Pecho

        

                                                 Pecho plano con barra 

    EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO     

Tomar la barra con los brazos a 90° , levantar los brazos todo lo que se puedo luego bajar hasta tocar el pecho , nunca arquear la espalda y hacer el ejercicio lentamente

                                       Pecho inclinado con barra

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO

Agarrar la barra con los brazos a 90° , subir los brazos hasta llegar al tope después bajar hasta tocar la parte de arriba del pecho, hacer el ejercicio lentamente siempre con la espalda derecha sin encorvar

                                                    Pecho declinado

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO

Tomar la barra con los brazos a 90° , estirarlos hasta el final luego volver hasta tocar la parte de abajo del pecho , hacer el ejercicio lento y con la espalda derecha

                                            Apertura de pecho plano

          

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO 

Tomar las mancuernas derechas bajar haciendo un redondel hasta que la parte del codo quede derecha con el cuerpo luego subir hasta juntar las mancuernas arriba , sin encorvar la espalda y hacerlo lento (también se puede hacer inclinado y declinado)

                                                       Apertura con maquina

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO

Cerrar los brazos adelante y luego volver hasta que el codo quede derecho con el cuerpo, hacerlo lentamente y con la espalda derecha 

                                                      Peck deck

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO

Cerrar los brazos adelante de la cara luego regresar y llevar los codos hasta que quede en la altura de el cuerpo , hacer el ejercicio lentamente y derecho

                                            Fuerza de brazos 

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO

Poner los brazos derechos al piso , luego bajar con la espalda derecha hasta tocar con el pecho el piso y subir derecho (hacer con la cabeza mirando para adelante y si no se puede mirando para abajo)

                                                               Pullover

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO

Agarrar la mancuerna con las manos formando un rombo con los dedos pulgar y los indice, poner la espalda derecha y llevar los brazos atrás de la cabeza hasta que los tricep queden mirando para arriba luego subir hasta que la mancuerna quede arriba del pecho

                                                     Press

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO

Empezar de arriba y bajar con el antebrazo derecho hasta que el bicep quede derecho con el pecho formando con el brazo 90° luego subir