Espalda

      

                                               Percha atrás de nuca

                                                                                                                                                 

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO

Agarrar la barra lo mas abierta posible luego llevarse la barra atrás de la nuca hasta tocar la parte posterior del cuello manteniendo siempre la espalda derecha , después subir hasta que queden los brazos bien estirados , hacer el ejercicio despacio. También se puede hacer adelante

PERCHA ADELANTE

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO

Igual al otro ejercicio , pero esta vez llevar la barra adelante hasta tocar el pecho, hacerlo lentamente 

                                                       SERRUCHO

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO

Apoyar una pierna en un banco y una mano , la otra pierna mantenerla derecha y luego tomar la mancuerna derecha asía uno mismo , manteniendo la espalda bien derecha subirla hasta tocar el pecho luego bajar despacio un poco inclinado asía delante , el brazo que esta en ejecución mantenerlo derecho

                                                         REMO

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO

Sentarse con la espalda derecha , apoyar los pies en la maquina , tomar la barra y llevarla al pecho luego estirar los brazos sin moverse con la espalda . hacer el ejercicio lentamente

                                            DOMINADAS FRONTALES 

                                                                 

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO

Agarrar la barra con los brazos a 90° , con la espalda y piernas derechas subir hasta chocar el pecho con la barra , luego bajar despacio hasta estirar bien los brazos. También se puede hacer con la barra atrás de la  nuca

                                             DOMINADAS ATRÁS DE NUCA

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO

Igual al otro ejercicio pero llevando la parte de atrás de la nuca (espalda) asía la barra
       

                                                  REMO BAJO 

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO

Sentarse con la espalda derecha , tomar la maquina con los brazos estirados y llevarlos hasta que trabe la espalda , luego regresar despacio hasta estirar los brazos