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Ejercicios Para Pecho

 

 

Pecho plano con barra 

    EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO     

Tomar la barra con los brazos a 90° , levantar los brazos todo lo que se puedo luego bajar hasta tocar el pecho , nunca arquear la espalda y hacer el ejercicio lentamente

                                       Pecho inclinado con barra

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO

Agarrar la barra con los brazos a 90° , subir los brazos hasta llegar al tope después bajar hasta tocar la parte de arriba del pecho, hacer el ejercicio lentamente siempre con la espalda derecha sin encorvar

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Ejercicios Para Espalda

  Percha atrás de nuca                                                                                                                                                       

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO

Agarrar la barra lo mas abierta posible luego llevarse la barra atrás de la nuca hasta tocar la parte posterior del cuello manteniendo siempre la espalda derecha , después subir hasta que queden los brazos bien estirados , hacer el ejercicio despacio. También se puede hacer adelante

PERCHA ADELANTE

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO

Igual al otro ejercicio , pero esta vez llevar la barra adelante hasta tocar el pecho, hacerlo lentamente

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Ejercicios Para Triceps

Tricep detrás de nuca 

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO 

Con la espalda derecha tomar la mancuerna con una o dos manos y bajar hasta que la mancuerna llegue al hombro , luego subir hasta que el brazo quede bien estirado

                                          Crossface con mancuerna

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO 

Acostarse con la espalda derecha y llevar la mancuerna hasta que quede el antebrazo derecho y subirlo hasta que quede bien derecho
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Ejercicios Para Biceps

                                            Bicep con banco

                                                        

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO

Con la espalda derecha y sin hacer la fuerza con los hombros apoyar la axila en el banco y bajar la mancuerna hasta que quede el antebrazo derecho o un poco mas y subir , pero no hasta arriba del todo por que el musculo deja de hacer tencion

                                           Bicep con barra parado

                                                      

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO

Con la espalda derecha bajar la barra hasta que el brazo quede bien extendido y subir sin mover el codo

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Ejercicios Para Hombros

                                       Hombro con barra adelante

                                   

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO

Con los brazos a 90° bajar hasta tocar la parte del pecho superior y subir estirando los mas que se pueda los brazos

                                           Hombro con barra atrás

                                                   

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO

Con los brazos a 90° bajar hasta tocas la parte de la espalda y luego subir los brazos hasta estirarlos completamente
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